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【冥想】身体扫描
2021-06-18
by
huang.hua
681
你好，欢迎来到五分钟身体扫描冥想练习，我是静雯。先找个舒服的姿势，腰背挺直，闭上双眼。 轻轻将双手放到膝盖或大腿上。 放松你的脖子和肩膀。 将注意力放在你的呼吸上。 静静地呼吸。 轻轻地呼吸。 感受呼吸连接着你的身心。 让气息自由地进出身体。 感受呼吸慢慢流经全身。 现在，我们开始逐个部位感受全身。 把注意力带到带你的头部，感受你的头皮、额头和脸颊。 你可能会感到刺痛或发热，或者是皮肤的微微颤动。 这里可能有一些强烈的感觉，也可能没什么感觉。 不管是什么感觉，用心感受就好。 再让注意力来到脖子， 放松你的喉咙、脖子两侧和后面。 如果感到有些紧绷，试试看能不能让这里放松下来。 现在，将注意力集中到肩膀。感受这里有没有紧绷感。 现在，感受你的胳膊和双手。 体会皮肤表面和里面的感觉。 下一次呼吸时，放松你的胳膊和双手。 感受你的胸部和腰背。 感受肺部的扩张和收缩。 现在，将注意力转移到肚子。 感受吸气时肚子慢慢隆起。让这里充满气息。 呼气，慢慢排空气息。 再让注意力来到后背。仔细感受这里。 不要评判这里的感受。用心感受就好，试着放松下来。 然后，将注意力转移到大腿内侧和臀部。 感受身体与椅子的接触。 现在，感受大腿的根部。 顺着腿部继续感受膝盖和小腿。 再将注意力转移到脚踝、双脚和脚趾。 充分感受这里。 现在，集中注意力，依次感受身体的每一个部位。 现在，如果你准备好了，活动手指和脚趾。 将注意力拉回到房间里。然后慢慢睁开双眼。 享受这一刻的放松。恭喜你完成了五分钟身体扫描冥想练习，祝你度过愉快的一天，我们明天见。
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