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简单易学的助眠小窍门
2021-06-23
by
qing
632
也许是现代社会压力变大了，也许是疾病，也许是年纪增大了，很多人逐渐被失 眠所困扰，失眠了，该怎么办呢？ 一、捶背 捶背通常有拍法和击法两种方法，都是沿脊柱两侧进行的。 拍法是用虚掌拍打，击法则是用虚掌、掌根、掌侧叩击背部。两者手法用单手或 双手均可，但宜轻不宜重，动作协调、节奏均匀，快慢适中，刚柔相济，着力要有弹 性。捶背时，应自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60-80次为宜，以能使 身体震动而不感到疼痛为度。每日1-2次，每次捶背时间以20分钟为限。 此外，由于老人失眠多有气血不足的情况，也可在捶背的同时按摩背部的督脉。 督脉在人体脊柱的正中间，按摩督脉能够起到调阴阳、理气血和通经络的作用。 二、足部按摩 ①用拳头敲打足底失眠和水泉两穴，每穴100次，强度应适中，每天一次。 ②揉搓足大拇指，揉压公孙穴5-10分钟，每日1-2次。 ③躺在床上，保持身体仰卧姿势，把双脚向上抬起，两脚底相对，并且完全并拢， 双脚用劲对搓，对搓持续20次左右，脚开始发热并有倦意袭来，两手掌再对搓几下， 则效果更佳。 ④足踝向内、向外转动各100次，每日1-2次。 ⑤用右脚的脚后跟一次向左脚拇指踩到小趾，力踏5-6次，然后换脚，用相同的 方法踩右脚趾，如此重复10分钟，每日3次。 ⑥可用足底按摩板，将双足底踏在按摩板转齿上来回摩擦、按揉，睡前1次约15 分钟。 三、其他助眠小窍门 ①闭上眼睛，眼球不停地左右转动，转到眼球有酸、胀、重的感觉后，就容易入 睡。 ②用手抚弄耳垂，耳垂收到摩擦后，心跳减慢，具有松弛效果，可以帮助入睡。 ③注意力集中到全身最冷的地方，如后脑勺、脚跟部位等。
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