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简单易学的助眠小窍门
2021-06-23
by
qing
632
也许是现代社会压力变大了,也许是疾病,也许是年纪增大了,很多人逐渐被失 眠所困扰,失眠了,该怎么办呢? 一、捶背 捶背通常有拍法和击法两种方法,都是沿脊柱两侧进行的。 拍法是用虚掌拍打,击法则是用虚掌、掌根、掌侧叩击背部。两者手法用单手或 双手均可,但宜轻不宜重,动作协调、节奏均匀,快慢适中,刚柔相济,着力要有弹 性。捶背时,应自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60-80次为宜,以能使 身体震动而不感到疼痛为度。每日1-2次,每次捶背时间以20分钟为限。 此外,由于老人失眠多有气血不足的情况,也可在捶背的同时按摩背部的督脉。 督脉在人体脊柱的正中间,按摩督脉能够起到调阴阳、理气血和通经络的作用。 二、足部按摩 ①用拳头敲打足底失眠和水泉两穴,每穴100次,强度应适中,每天一次。 ②揉搓足大拇指,揉压公孙穴5-10分钟,每日1-2次。 ③躺在床上,保持身体仰卧姿势,把双脚向上抬起,两脚底相对,并且完全并拢, 双脚用劲对搓,对搓持续20次左右,脚开始发热并有倦意袭来,两手掌再对搓几下, 则效果更佳。 ④足踝向内、向外转动各100次,每日1-2次。 ⑤用右脚的脚后跟一次向左脚拇指踩到小趾,力踏5-6次,然后换脚,用相同的 方法踩右脚趾,如此重复10分钟,每日3次。 ⑥可用足底按摩板,将双足底踏在按摩板转齿上来回摩擦、按揉,睡前1次约15 分钟。 三、其他助眠小窍门 ①闭上眼睛,眼球不停地左右转动,转到眼球有酸、胀、重的感觉后,就容易入 睡。 ②用手抚弄耳垂,耳垂收到摩擦后,心跳减慢,具有松弛效果,可以帮助入睡。 ③注意力集中到全身最冷的地方,如后脑勺、脚跟部位等。
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