雨晨的朋友告诉他，郊外的山里有一所静修院，院子的主人，是著名冥想导师卡巴金的学生，很多人在那里，找回了失落已久的平静和睡眠。
雨晨抱着半信半疑的态度来到这里。他对冥想几乎一无所知，只听说，那是西方流行的一种减压方式，看上去，就是闭着眼睛打坐而已。
山路的右侧，出现一道石头砌成的台阶，沿着石阶走上去，穿过一个圆形的月洞门，一座清幽的院落出现在眼前。几排银杏树，搭起一条天然的走廊，几间古老的木结构民居，围成一个半四合院的形状。门房将雨晨领入房间，给他一套宽松的衣服，告诉他，老师正在院子后面的露台。
雨晨换上衣服，柔软宽松的棉布，将身体解放开来，变得轻爽了许多。穿过一条狭窄的石子甬道，眼前豁然开朗。蔚蓝的山峦连绵起伏，竹子搭成的宽大露台，就坐落在山林的怀抱中。一位穿着白布衫的男子，盘腿坐在露台上，双眼微闭，面容平静安详。雨晨默默站在远处，老师却似乎感觉到了，转过头来，微笑着朝他合掌致敬。
雨晨告诉老师，每到睡觉前，总是有各种念头浮上心头，让他难以入眠。他觉得自己很难静下心来，不知道能不能修习冥想。
老师温和地看着他，问道：“你会呼吸吗？”
雨晨愣了一下，当然会，呼吸谁不会呢。
老师笑着说：“只要会呼吸，就能冥想。”
今天是第一堂课，老师却没有教雨晨任何入门知识。只是让他坐着，什么也不干。时间慢慢流逝，过了一会儿，他问：“你刚才感受到什么？”
雨晨一时答不出来，因为他的脑子里一直在想，老师为什么不教他打坐？
老师说，冥想其实很简单，就是什么都不做，坐在那儿。但是，也不仅仅是坐在那儿。你需要停下来，感受当下，如此而已。告诉我，你现在看到了什么？听到了什么？
雨晨这才收敛心神，开始观看眼前的一切。他看见远处蓝色的山峦，在云烟中若隐若现；清晨的蔷薇花丛中闪耀着露珠；露台前方的山林间，有一颗姿态优美的大树，在缓缓的山坡，显得异常高大挺拔。他听见两种不同音色的鸟鸣，一个像双簧管，圆润又清亮；另一个像金属片相互拍打，清脆悦耳；他甚至还听到了隐约的泉水声，仿佛沿着窄窄的竹管流下。猛然间，一种震颤从他的脚下一直升到头顶，一种从未有过的快感涌向他的心头。他的嘴角，不由自主露出微笑。
老师看着他，赞许地点点头，说：“很好，你完成了一次冥想。”
雨晨有些惊讶，这么简单吗？
老师笑道，既简单，也不简单。其实，每个人都有冥想的经历，只是自己不知道而已。只要你曾专注地仰望过星空，安静地观察过一片树叶，一朵花……你就体验过冥想。但是要把它变成一种习惯，则需要耐心和练习。
他看着雨晨，问：“准备好了吗？现在，我们要进入冥想的世界了。”
宇晨坐到垫子上，老师低沉轻柔的指引在耳边响起： 
双腿交叉盘坐，一只脚放在另一只脚的小腿下，不用勉强，让自己感觉舒适就好。手心朝上，轻轻地安放在腿上。脊背挺直，好像有一根细细的线，牵引着头顶和脖子。
坐好以后，闭上眼睛，深长地呼吸。随着你的呼吸，放松所有的肌肉，只有脊背保持挺直。你的脊椎就像一棵小树坚挺的树干，其余部位则像柔软的叶片，松软地垂挂在上面。轻轻地微笑，眉心舒展开来。放下一切，除了呼吸和微笑，心无牵挂。
我们的心就好像一杯浑浊的水，装着浊水的杯子静置的时间愈久，泥沙就愈能沉淀下来，水也会更加清澈。如果你能保持身体静止不动，把注意力集中在一个对象上，慢慢的，你的心就会沉静下来，内心充满祥和与喜悦。
现在，这个专注的对象就是你的呼吸。深深地吸气，感觉清新的空气进入你的鼻腔，喉咙，胸部，腹部……长长地呼气，感觉温热的气息从鼻孔呼出。吸气，感受胸部、腹部轻轻隆起，扩张……呼气，感受腹部慢慢凹陷……
接下来，恢复正常的呼吸，再轻松地，把注意力放在鼻孔的边缘，感受呼吸的进出。你的呼吸是轻柔的，和缓的，顺畅的，就像流过沙土的小溪……
雨晨跟随指引，观看自己的呼吸。刚开始，他还能集中注意力，可过了一会儿，脑子就开始东想西想，不知飘到哪里去了。
老师仿佛看到了他的心思一般，继续说：
刚开始时，你的心会常常跑开，像一只大黄蜂四处嗡嗡乱飞。不要担心，即使一个经验丰富的冥想者，也会面对这个问题。当你意识到你在走神，其实正说明，你开始观察自己了。这是一个巨大的飞跃。不用灰心，只要轻轻把注意力拉回到呼吸就好。
我们的心，就像是一片海。各种各样的念头和情绪，就像水面上的波纹，有时候是翻涌的波浪，有时候是轻柔的涟漪。这些水波都是因为风而起，正如我们生活中的压力，时有时无，时强时弱，在我们心中激起朵朵浪花。
有时，我们总想去压制浪花。但内心的波浪是不可压制的，越想压制，内心越紧张不安。但是，我们可以通过冥想，为心灵找一个避风港，使它免受风的吹拂。假以时日，内心的大海就会渐渐平息。
雨晨心里微微一动，海面和浪花的比喻，让他若有所悟。他回想起刚来时，前厅墙上贴的一幅海报，一位印度瑜伽大师站在一块冲浪板上，白须飘飘，长袍飞扬。海报上写着：你无法遏制波浪，但你可以学会冲浪。
第一次冥想的时间并不长，老师告诉他，初学者静坐最好不要超过二十分钟。可以在之后的练习中，慢慢增加静坐的时间。 
太阳从山峦的一条缝隙中透进来，将树林照耀得如同灿银一般。微风吹过山下的麦田，掀起一阵麦浪。雨晨忽然感觉，自己仿佛也变成麦浪，随着风轻盈起舞。第一次的冥想感觉不错，他竟有些期待第二次了。
第二次的冥想有些不同。老师把它称作“山之禅”。他告诉雨晨，山的形象，有助于加深定力和觉察。在露台上，面对群山，盘腿而坐。这样的姿势，让身体看起来最像一座山。
宇晨闭上眼睛，慢慢跟随老师的指引：
现在，在心中勾勒一座山，想象它整体的形状，高耸的山巅，植根于大地中的根基，山上的悬崖峭壁，或缓和的斜坡。关注它的雄伟，沉稳和美丽。
也许你心中的山，山顶有雪，低坡有树。也许峰峦叠嶂，也许平坦低缓。无论它是什么样子，只需心中有山，凝神呼吸，细细观察它。感觉准备好的时候，试着将这座山融入自己的身体，这样，端坐的你就和心中的山融为一体了。你的头成了高耸的山巅，你的臀和腿成了坚固的山基，深深植根于你的坐垫中。感受你的脊柱，如山一般挺拔向上。将自己幻化为一座呼吸的山，岿然不动，沉静无声。
在山的周围，光影无时无刻不在变化。阳光和天色，改变着房屋、河流和山脉。春天，冰雪消融，鲜花遍地；夏天，山坡被葱葱郁郁的树木覆盖；秋天，火一般的红叶给山披上嫣红的外衣；冬天，冰雪银装素裹。你的眼中有千万种山的模样，但对山而言，春夏秋冬，阴晴雨雪，全都没什么分别。日出日落，寒来暑往，山只静静矗立在那里。
雨晨静静地观想着，感觉自己的身体如山一般稳固。那些曾经烦扰他的压力和情绪，就像变幻的天气，无论阳光普照还是阴云密布，都无法让山产生动摇。即使面对生活的各种变迁，也能稳如磐石。
飞鸟在天上悠然滑行，空气是如此的清新明澈，站在露台上，远眺对面开阔广袤的山谷，仿佛那就是自己的胸膛，随着一呼一吸，吞吐出变幻的云雾。
山谷里，有一面宁静的湖，湖水周围石头环绕，犹如镶着白边的碧玉。有时，老师会和雨晨一起到湖边冥想。他告诉雨晨，山的冥想让人获得稳固的力量，而湖的冥想，让人学会容纳一切。无风的时候，湖面平静如镜，映照树木、岩石、天空和云彩。风起时，湖水也欣然接受风的吹拂，拥抱轻柔的涟漪，或涌动的浪花。
雨晨在湖边一块平坦的大石头上躺卧下来，想象自己与湖融为一体。放开心胸，映照浮现出的一切东西。有时，湖面平静无波，倒影和水面清晰可见，有时，头脑中会闪过种种念头，像涟漪和波浪来来去去……阳光在涟漪上闪烁跳动，如碎钻洒满湖面。夜幕降临，月光又开始在湖面上婆娑起舞。但无论湖面如何变化，水面之下，永远拥有深邃的宁静。
夜色渐渐深重，湖滨飘荡着清澈的蛙鸣。雨晨站起身来，微风吹动宽松的衣摆，柔软的面料轻触他的皮肤，感觉每一个毛孔中都浸润着喜悦。月亮的光辉照亮了山林，月色下，蜿蜒的山路是如此明亮清楚。
房间里为他留着一盏灯，橘色的光线从纸糊纱窗中透出，仿佛傍晚淡淡的霞光。一只小黄狗倚着回廊上的墙角，发出微微的鼾声。又到了入睡的时候。山里的寂静让人安眠，但即使回到城市，雨晨也不再担心。老师告诉过他，并不是只有大自然才可以冥想，冥想可以在任何时候、任何地点进行，你只需要停下来，感受当下，如此而已。
房间里弥漫着若有似无的熏香，和旧木头的气味融合在一起，散发出一种古老的沉静。雨晨躺在柔软的床上，闭上眼睛，深深地吸气……再缓缓地吐气……吸气时，感受气流从鼻腔进入，呼气时，感受气息从鼻孔呼出。渐渐的，呼吸越来越轻，越来越细……就像流过沙土的小溪。慢慢的，他的心绪沉静下来，宁静得像一个池塘，水面上没有一丝涟漪……
睡意一阵阵袭来，雨晨舒服地翻了一个身，埋进温暖的被窝。等清晨醒来，他会去外面走走，看看天空残留的星星，看看月亮，看看微露的晨曦，久久的……用心地看……感受空气，感受清冷，感受温暖，久久地……用心地感受……
周围的世界正在安睡，一条鱼在湖底做梦……一片秋叶在水面酣眠……眨着眼的星星，其实已经沉睡了千万年……雨晨也睡着了，枕着一床清梦，和万物同眠……

遇见冥想：一段冥想与睡眠的故事