饮茶冥想
你好，欢迎来到 饮茶冥想练习，我是黄华。
很多人都喜欢饮茶。其实饮茶和冥想一样，也是通过专注于喝茶的每一步让身心逐渐放松和安定下来。心中最后沉淀的只有手中的那杯茶，和当下的感受。今天，我们来做一个饮茶冥想的小练习，一起用心感受当下，找回内心的宁静。
请先准备好一杯热茶，如果你现在不方便沏茶，可以在接下来的练习中回忆或想象这些场景和动作。准备好后，就舒服地坐在椅子上，感受腰背向上伸展，肩膀和胯部都慢慢地下沉。
深深地吸气，感受身体的扩张……
慢慢地呼气，让压力一点一点释放，身体变得松弛和柔软……
再来一次。吸气……呼气……
很好，现在请握住茶杯，感受或想象杯子的温度正源源不断地传递到你的掌心。
静静地观察茶汤的颜色，观察茶叶在水中舒展的姿态。
你也可以用手指轻轻叩击茶杯，聆听它发出的响声。是清脆的？还是沉闷的？试着敲击不同的位置，觉察发出的声音有哪些不同。
现在，闭上双眼，将茶杯慢慢靠近鼻子。吸气，让茶香伴随着呼吸，进入你的鼻腔，流经喉咙、胸腔，抵达身体的深处。
轻轻地抿上一小口，让茶水在口腔里回旋，感受口腔内的温暖。
试着在心中描述茶的味道，是甘甜的？还是苦涩的？不用评判它是好是坏，只是静静地描述这口茶带给你的感受。
集中注意力，再小口地喝一次，感知茶汤触碰你的嘴唇，温热着你的口腔，再缓缓地滑过喉咙，坠入到肠胃中。你的身体也被这口茶温暖着，烦恼与疲惫正在一点一点地融化。
如果你在饮茶的过程中走神了，没关系，只需要轻抿一口茶，将意识轻轻拉回到当下的时空。坦诚接受此刻你身体出现的任何感觉，或者脑海中的任何想法。
就这样，细致地品味，留心每一口茶的变化，直到把杯中的茶喝完。
不知从什么时候起，我们的生活变得忙碌不堪。完成了一个目标，还没来得及喘息，就要快速奔向下一个目的地。我们总是眼睛望着远处，心里纠结着未来，却忽视了当下的美好。
冥想，能让我们重新回到此时此刻，欣赏我们所看到的、听到的、闻到的或摸到的一切。它让我们真切地体会到活着的感觉，而不会在快节奏的生活里迷失。

佛陀曾说：“过去的已然过去，未来的还没有到来，你只活在一刻，即当下这一刻。”
今后你再感到浮躁时，不妨做一次饮茶冥想练习。只需要短短几分钟，就可以让自己进入到一个宁静的时空，回归自身，回归当下。
茶有苦有甜。生活也是一样，苦与乐并存。我们没有办法剔[tī]除所有的忧愁，但可以完全投入地活在当下，感知生命中每一处细微的美好。
现在，请将意识慢慢带回房间，轻轻活动一下四肢。如果准备好了，就慢慢睁开眼睛。
祝贺你完成了今天的饮茶冥想练习，愿你在今后每一次饮茶时，都能体验到放松和安定。我们下次见。

【冥想】饮茶冥想