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【冥想】饮茶冥想
2021-05-07
by
deng.yang
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饮茶冥想 你好,欢迎来到 饮茶冥想练习,我是黄华。 很多人都喜欢饮茶。其实饮茶和冥想一样,也是通过专注于喝茶的每一步让身心逐渐放松和安定下来。心中最后沉淀的只有手中的那杯茶,和当下的感受。今天,我们来做一个饮茶冥想的小练习,一起用心感受当下,找回内心的宁静。 请先准备好一杯热茶,如果你现在不方便沏茶,可以在接下来的练习中回忆或想象这些场景和动作。准备好后,就舒服地坐在椅子上,感受腰背向上伸展,肩膀和胯部都慢慢地下沉。 深深地吸气,感受身体的扩张…… 慢慢地呼气,让压力一点一点释放,身体变得松弛和柔软…… 再来一次。吸气……呼气…… 很好,现在请握住茶杯,感受或想象杯子的温度正源源不断地传递到你的掌心。 静静地观察茶汤的颜色,观察茶叶在水中舒展的姿态。 你也可以用手指轻轻叩击茶杯,聆听它发出的响声。是清脆的?还是沉闷的?试着敲击不同的位置,觉察发出的声音有哪些不同。 现在,闭上双眼,将茶杯慢慢靠近鼻子。吸气,让茶香伴随着呼吸,进入你的鼻腔,流经喉咙、胸腔,抵达身体的深处。 轻轻地抿上一小口,让茶水在口腔里回旋,感受口腔内的温暖。 试着在心中描述茶的味道,是甘甜的?还是苦涩的?不用评判它是好是坏,只是静静地描述这口茶带给你的感受。 集中注意力,再小口地喝一次,感知茶汤触碰你的嘴唇,温热着你的口腔,再缓缓地滑过喉咙,坠入到肠胃中。你的身体也被这口茶温暖着,烦恼与疲惫正在一点一点地融化。 如果你在饮茶的过程中走神了,没关系,只需要轻抿一口茶,将意识轻轻拉回到当下的时空。坦诚接受此刻你身体出现的任何感觉,或者脑海中的任何想法。 就这样,细致地品味,留心每一口茶的变化,直到把杯中的茶喝完。 不知从什么时候起,我们的生活变得忙碌不堪。完成了一个目标,还没来得及喘息,就要快速奔向下一个目的地。我们总是眼睛望着远处,心里纠结着未来,却忽视了当下的美好。 冥想,能让我们重新回到此时此刻,欣赏我们所看到的、听到的、闻到的或摸到的一切。它让我们真切地体会到活着的感觉,而不会在快节奏的生活里迷失。 佛陀曾说:“过去的已然过去,未来的还没有到来,你只活在一刻,即当下这一刻。” 今后你再感到浮躁时,不妨做一次饮茶冥想练习。只需要短短几分钟,就可以让自己进入到一个宁静的时空,回归自身,回归当下。 茶有苦有甜。生活也是一样,苦与乐并存。我们没有办法剔[tī]除所有的忧愁,但可以完全投入地活在当下,感知生命中每一处细微的美好。 现在,请将意识慢慢带回房间,轻轻活动一下四肢。如果准备好了,就慢慢睁开眼睛。 祝贺你完成了今天的饮茶冥想练习,愿你在今后每一次饮茶时,都能体验到放松和安定。我们下次见。
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